[...] /58,9 g /85,6 g WW, czyli nie jest jeszcze dobrze, brakuje mi kcal i białka. Być może powinnam dodać 4 posiłek przed snem, zlozony z samego białka. TRENING: aeroby bieżnia: trening o zmiennej intensywności - 60 minut 10 minut - rozgrzewka wieczorem - będzie streching 15 minut Po takim treningu czuję się OK, ale sprawia mi jednak jeszcze [...]
Relacja: Zacznę od tego że waga 100kg więc trochę inne proporcje . Dieta przed treningiem były 4 posiłki białko tłuszcz. Porcje (4miarki) wypiłem 1h15 min po posiłku a jakieś 20 min przed treningiem. Co ciekawe szybko czułem działanie beta alaniny 15 min po wypiciu pierwsze szczypanie na plecach. Trening parter technika i obrona a potem wyjścia . [...]
[...] obyło się bez wpadek. Pojawiło się trochę alko, ale bardzo delikatnie i symbolicznie. A było FANTASTYCZNIE!! :-D Omachałam się tak łapami, że heeej. Areo jak złoto ;-) Co do treningów. Mój aktualny trening "TRENING NR 1 by Obliques" zostaje póki co zawieszony z racji takiej, że po oględzinach moich filmików Ruda_29 poradziła bym póki co [...]
Lenutka ...};-) tutaj Ci odpiszę, żeby nie było, że jakieś bzdury Ci opowiadam:-> Co do trening by Obli Robisz A 15 razy, potem B1 15 razy i bez przerwy B2 15 razy i przechodzisz do C - C1 - 15 razy i bez przerwy C2 - 15razy...i na koniec plank jeden raz max :-) Tutaj [...]
[...] 6, 10x 7, 10x8 weszło miód malina 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do dołu klatki 10x 4 (sztabki), 10x 5, 10x 6, 10x 7, 10x 8 Generalnie dobrze mi podchodzi ten trening, po nim w lustrze plecy mnie "oplatają". Może zamiast wiosłowania sztangą spróbował bym wiosłowanie końcem sztangi/sztangielką albo jako kolejne ćw, bo zauważyłem, [...]
[...] nie czuje. Mam tak, że mięśnie się poprawiają, a brzuch cały czas taki sam. Po nowym roku chyba założę nowy dziennik, gdzie na początku ustalę wszystko konkretnie z dietą i treningiem, bo może rozwala mnie np jednego dnia 200kcal, drugiego i się tak zbiera. A trening myślę nad czymś 4 dniowym, bo moja systematyczność wzrasta, a jak do tej pory [...]
Dziś dzień nietreningowy, jestem po pomiarach, uległy niewiekim zmianom lub stoją w miejscu. Postanowiłem wprowadzić lekkie zmiany dodam odrobine kcal i aktywnosci teraz wygląda to tak: DT: 10 min przed treningiem: 15 gr amin + 20 volumize / zostaje Trening: tu piłem tylko wodę / + 20 gr volu + 20 gr carbo aero zaraz po aero: 30 gr izolat + 60 gr [...]
tak, 3 i 4 seria taki sam ciężąr. dzis był pierwszy trening metody koncentryczno-ekscentrycznej. nie nie biore zadnej kreatyny, moze pózniej zarzuce jakis booster typu WF, ale bez kreatyny.
[...] na modlitewniku 3s 12p 18-20-21 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 9 kg-9kg-9kg 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p 9 kg-9kg-9kg NIezrobiłem dziś mc bo robiłem trening w domu i nie mam tyle kg:/ dałem w zamian wisoło hantla wiecej serii. Miska bez zmian, obciłem troche wegle bo stoi w miejscu, jutro napisze szczególy.
[...] - 7dniowej przerwie. Dlaczego pytasz? :Bombay - wole zrobić więcej ćwiczeń po mniej serii, jakoś dla mnie ciekawiej, rzecz gustu :) Jeśli mam wrzucić w plan aero to zaraz po treningu rozumiem węglowodany i później bieżnia, tak? Tak jak wspomnialem na razie chce bez odżywek trenować, więc nie wiem czy takie połączenie będzie miało wymierne efekty? [...]
Mimo że ramionom brak herkulesowej definicji to jednak zawsze mi się Twój brzuch podobał: co by nie było, taka sympatyczna kratka na nim widnieje. Baardzo ciężkie treningi sobie wybrałeś, o ile jeszcze umiem liczyć kilkadziesiąt serii na trening. I to bez mocniejszego wspomagania... O ile mnie pamięć nie myli coś tam było na body-factory w dziale [...]
[...] wrzucać znowu tego samego. Trening wyglądał następująco: -thruster x6 -zarzut x6 -high pull x6 -deadlift x6 -sprawle x8 Wszystko w 5 rundach z obciążeniem 50kg. Wczoraj trening już zdecydowanie łatwiej poszedł niż ostatnio. Oczywiście założyłem dodatkowo pas neopranowy i bluzę czemu efektem było totalna potliwość i lało się ze mnie jak po [...]
[...] ich 10, ale wolę powoli dochodzić co celu. Miks masakra, ochyda i tragedia, ale potliwosc była co mnie cieszy. Lało się wręcz strumieniami, więc coś daje. Teraz posiłek potreningowy, zrobienie jedzenia na jutro i spać. Jest pewna sprawa, co mnie nurtuje A zatem: Zauważyłem, być może się mylę i nie ma to żadnego związku z tym, ale gdy jestem [...]
[...] (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kurkuma, Trening; wolne Myślę nad rotacją ww. Łukasza propozycją było wprowadzenie dni low (100-120 g na dzień – dni bez treningu siłowego) i medium-carb (180-190 g w dni treningowe). Zobaczę jak wyjdzie planowanie posiłków. Może rotacja ruszy ten nieszczęsny podpępek. /-)_ @ dalej nie ma [...]
[...] (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kurkuma, Trening; wolne Myślę nad rotacją ww. Łukasza propozycją było wprowadzenie dni low (100-120 g na dzień – dni bez treningu siłowego) i medium-carb (180-190 g w dni treningowe). Zobaczę jak wyjdzie planowanie posiłków. Może rotacja ruszy ten nieszczęsny podpępek. /-)_ @ dalej nie ma [...]
09/07/2015 Dzień 43 Miska + warzywa: cebula, pieczarki, sałata rzymska, pomidory, papryka, imbir, czosnek, brokuły Plyny: woda, kawa, Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), selen +cynk, ziola, vitC, kwas foliowy, wapn+magnez, Trening; Cardio około 50 minut pływania na basenie Cardio: Był basen, jak na pół roku [...]
[...] był rowerek, pływanko, spacerki itp 26/08/2015 Miska czysta nie liczona myślę, że koło 1900-2000kcal. Treningna rozruch podkradłam :-> Dało się odczuć te 3 tygodnie bez treningu siłowego, z obciążeniami nie szalałam. Miska I. Jajecznica na bekonie, surówka z rzepy, 3 łyżki tahini II i IV placek gryczany (mąka gryczana, jajka, kakao, [...]
[...] T Plyny: woda (miedzy posilkami) , kawa, imbir z cytryna (po posilkach) Suple: tran kapsulki, olej z wiesiolka (kapsulki), wapn +witD, magnez, kompleks vit B Trening; bez treningu, nie wiem do kiedy tu zostane, na razie musza mi wystarczyc, dywanowki i marsze, Krav Mage widzialam w okolicy, wiec moze uda mi sie wrócic choc na jakis czas. Bziu [...]
23/09-01/10/2015 Ostatni tydzień zabiegany, wczoraj wróciłam na razie tylko na trzy na tygodnie z wygnania. Dużo pracy, a po nawet kompa już nie odpalałam, korzystając z ładnej pogody wolałam wyjść do ogrodów . Miska Według schematu: 1. mięso/jajka + wrarzywa (moja ostatnia miłość pudding chia) herbata i/lub kawa 2, warzywa + owoc [...]
NIKA/ dziennik: redukcja, etap 1, GO!
